Un program de antrenament cardio care nu necesită utilaje de fitness sofisticate, e formată din 9 exerciții simple, cu o durată de un minut fiecare. Spațiul poate fi și unul mic, condiția de bază e să aveți liber în jurul vostru la o rază de un metru.
1. Începe antrenamentul cu o alergare pe loc ușoară timp de 1 minut, nu uita să ridici genunchii.
2. Cu coatele de podea, apropii și depărtezi picioarele în sărituri.
3. Sărituri de broscuță.
4. Urmează sărituri într-un picior cu genunchiul îndoit într-un unghi drept, apoi repeți exrcițiul pe celălalt picior.
5. Urmează sărituri cu mâinile și picioarele depărtate, apoi le aduci înapoi.
6. În paralel cu mișcarea, încearcă să atingi, nu e neapărat să atingi, podeaua cu mâna stângă în partea dreaptă sărind de pe un picior pe altul și invers.
7. Sărituri cu o coardă imaginară
8. Cu mâinile fixate pe podea, efectuezi sărituri doar cu picioarele într-o parte și înapoi
9. Ultimul exercițiu este de relaxare, ridicându-vă pe vârful picioarelor și cu mâinile în sus, vă lăsați brusc în jos.
